10x tussendoortjes die zoveel suiker bevatten, dat je beter een donut kunt eten
Het is een grote ergernis van mijn vriend: de tussendoortjes die ik elke boodschappenbeurt in de kar gooi. Hij doet ’t prima op 3 maaltijden per dag, ik heb mijn tussendoortjes nodig. Nu dacht ik dat zo’n haverreep, kruidkoek of rijstwafel met pure chocola helemaal niet zo slecht was. Beter dan een donut, toch? Werd ik even met mijn neus op de feiten gedrukt. Deze 10 tussendoortjes bevatten namelijk zóveel suiker, dat je net zo goed voor een donut kunt kiezen…
Het gaat in dit geval om het aantal suikers per 100 gram van een product. Een verse suikerdonut van de Albert Heijn (€1,95 per 4 stuks) bevat 17 gram suiker per 100 gram. Dat betekent dat je ongeveer 17 gram suiker binnenkrijgt als je 2 donuts eet: 1 donut weegt namelijk 49 gram. Vergelijk dat met de tussendoortjes hieronder en je zult zien dat de meesten echte suikerbommen zijn.
Liga Milkbreak
De Liga Milkbreak zat vroeger zowat standaard in mijn schooltas. Het was niet per se een koek waarmee je op school echt de blits maakte, maar lekker was (en is) dit tussendoortje sowieso. Komt vast ook door de 21 gram suiker die in (100 gram van) deze koek zit. En jij maar denken dat je gezond bezig was met die melklaag enzo.
Liga Evergreen krenten
Nog zo’n Liga-koek die barst van de suiker. In 100 gram Liga Evergreen krenten zit maar liefst 27 gram van het zoetmakende spul. Je zou het niet zeggen, maar in 100 gram donut zit minder.
Liga Haverkick
Nou, dan pak je uit het Liga-assortiment maar de Haverkick. Die kan toch niet meer suiker bevatten dan de Milkbreak en de Evergreen? Ha, jawel hoor. Deze spant zelfs de kroon: 31 gram suiker per 100 gram koek. Laat je dus niet misleiden door het woordje ‘haver’ – hier zit gewoon rete-veel suiker in. Daar krijg je geen haver-, maar een suikerkick van.
Sultana Fruitbiscuit bosvruchten
Nog een beroemde onder de tussendoortjes: de Sultana. De Fruitbiscuit met bosvruchtensmaak is misschien wel de allerpopulairste van alle Sultana-koeken. Let op: in 100 gram van deze koekjes zit 26,4 gram suiker. Slik.
Sultana Goodmorning naturel
De Goodmorning-repen van Sultana vind ik echt niet normaal lekker. Crunchy, lekker vullend en snel op: perfect als ik ’s ochtends haast heb. Zij het dat ik de dag dan meteen begin met een dikke piek in mijn bloedsuikerspiegel. De reden: de 21,7 gram suiker die in (100 gram van) deze koek zit. Vandaar dat ik ‘m zo lekker vind, waarschijnlijk.
B’tween mueslireep melkchocolade
Stiekem wisten we wel dat een mueslireep helemaal niet zo goed voor ons is als we denken. Ja, er zitten misschien best wel wat vezels in. Maar die hoeveelheid suiker… Waarom denk je dat al die muesli zo goed aan elkaar blijft plakken?! Neem nou een B’tween mueslireep met melkchocolade. 34 gram suiker per 100 gram! Komt ongetwijfeld ook door de chocolade die erop zit, maar toch. Als je ‘m toch niet kunt laten liggen, neem dan de Zero-variant. Die bevat slechts 1,6 gram suiker per 100 gram reep.
Nature Valley Honing & Haver graanreep
Nature Valley klinkt alsof alle ingrediënten van de reep rechtstreeks uit de natuur geplukt worden, zonder toevoegingen en helemaal healthy. Ha-ha. De Honing & Haver-graanrepen van dit merk (100 gram) bevatten gewoon 26,8 gram suiker. Dat is per portie (2 koeken, 42 gram) toch maar weer 11,26 gram suiker die je binnenkrijgt.
Snelle Jelle kruidkoek naturel
Zeg je kruidkoek, dan zeg je Snelle Jelle. In 100 gram naturel kruidkoek van dit merk zit 40,9 (!) gram suiker. Halleluja. Dat worden een aantal hele snelle rondjes rennen om dat spul weer uit je lichaam te krijgen.
AH rijstwafels met pure chocolade
Rijstwafels: approved by Sonja (Bakker – je weet wel, die laatst weer is aangeklaagd voor plagiaat). Pure chocolade: misschien niet onwijs gezond, maar wel de gezondste chocoladevariant die er is. Is dat dan samen echt zo slecht voor je? Als je naar de hoeveelheid suikers kijkt wel, ja. 100 gram AH rijstwafels met pure chocolade bevatten namelijk 27 gram suiker. De wafels met yoghurtlaagje doen er nog een schepje bovenop: 35 gram. Ook al is het nog zo’n makkelijk verpakt tussendoortje, pak toch maar lekker een pak ‘normale’ rijstwafels. Eventueel met hummus of smeerkaas erop, als je ze wat minder droog wil. Kost iets meer moeite (en is voor sommigen minder lekker) dan voorverpakte rijstwafels met chocola of yoghurt, maar wel veel gezonder.
AH volkoren eierkoek
Halen we toch maar weer onze Sonja erbij. De dieetgoeroe wilde ons massaal aan de eierkoeken krijgen. Vandaar haar titel: eierkoek-queen. Sonja, we vragen je bij deze om je kroon in te leveren. In 100 gram eierkoek (van de AH) zit maar liefst 31 gram suiker. De volkoren versie nog wel! Nee hoor, doe mij dan maar een donut of 2. Zoveel suiker scheelt dat toch niet met één zo’n eierkoek.
Disclaimer
Voordat je nu elke week pakken donuts in je mandje gooit: natuurlijk zijn de meeste tussendoortjes op andere vlakken wel een betere keuze dan een donut. Op de hoeveelheid vezels en vet bijvoorbeeld, of het aantal calorieën. Plus: je eet (als het goed is) geen 100 gram van zo’n tussendoortje, maar een portie. Een portie Sultana Fruitbiscuits weegt bijvoorbeeld 43,5 gram en een Snelle Jelle kruidkoek 65 gram. Je krijgt dus per tussendoortje niet zoveel suikers binnen als hierboven staat vermeld. Maar toch… Denk goed na voordat je je volgende keer langs het tussendoortjes-schap struint. Of niet natuurlijk.
Lees ook:
