Tips & tricks

Vakantietips voor een blije bips: dankzij deze 20 voedingsmiddelen kun je goed poepen

Reinheid, rust en regelmaat, dat zijn de voorwaarden voor een lang en gelukkig leven – en voor een gezonde stoelgang, als je het aan de experts vraagt. Een schoon toilet, even geen gezeur aan je hoofd en elke dag ongeveer op hetzelfde moment naar de wc, dan loopt alles soepel. Helaas, een weekendje weg naar een designhotel of een week op de camping en de hele boel loopt in de soep. Wat kun je eten als je met geen mogelijkheid meer kunt poepen?

Foto van culinair journalist Sabina Posthumus

Waarschuwing: het is bijzonder ongezond om niet naar de wc te gaan als je moet. Dus zelfs in een sanitair-gebouw op de camping met western-deurtjes, een badkamer waar over een minuut je nieuwe lover zijn tanden wil poetsen of zo’n gruwelijk hurktoilet bij een Frans tankstation: als je moet dan moet je. Lukt het echt niet, dan helpt het eten van een van deze twintig voedingsmiddelen je misschien op gang.

Pruimen

Klassieker: gedroogde pruimen eten en je gaat als een reiger. Het komt door de vezels in de pruimen, en kennelijk bevatten ze ook sorbitol (ja, net als de kauwgum) en dat is ook stimulerend.

Koffie

Een sterke bak zwarte koffie en dan met de krant onder je arm naar de wc vertrekken: cliché maar waar. Cafeïne stimuleert darmbewegingen en zorgt ervoor dat je spijsvertering alvast ruimte maakt voor wat je na de koffie allemaal gaat eten.

Haverzemelen

Het ziet eruit als een zak vol zaagsel, maar haverzemelen helpen heel goed om meer vocht vast te houden in de darmen. En een beetje vocht smeert de boel dus van binnen, ergo: dat floept er allemaal zo uit.

Bonen

Iedereen herkent dat geborrel in de buik na een bordje bruine bonensoep. Hoe komt dat? Bonen bevatten ook allemaal vezels en bovendien bevatten ze een stofje dat het tempo van de stoelgang versnelt. Arriba!

Yoghurt

Bekend van de reclame waar mensen met een hemelse glimlach een klein bekertje yoghurt voor hun navel houden. Met een reden: de probiotica in yoghurt zorgen er volgens een wetenschappelijk onderzoek voor dat mensen gemiddeld 1,3 keer per week vaker poepen. Indrukwekkend.

Appels

Vezels, alweer. Bovendien geeft de pectine in de appels je darmen een zetje in de goede richting.

Groene groente

Spinazie, snijbiet, boerenkool: allemaal groente die je darmen met applaus zal ontvangen. Dat komt door de vezels (daar zijn ze weer), maar ook mineralen als magnesium en potassium hebben een gunstige invloed.

Havermout

In plaats van een camping-croissant toch maar weer terug naar je ontbijtje met havermout van thuis. Vezels, baby!

Popcorn

Zag je niet aankomen. Ook door de vezels in popcorn. Dat er maar weinig calorieën in zitten, is voor sommige vakantiegangers qua bikini-body een mooie bijvangst.

Kiwi

Kiwi’s zitten ook bomvol vezels. Eén kiwi levert je al 2,3 gram vezels op, dus met één groene rakker ben je al geholpen. Wil je echt effect merken, eet ze dan met schil en al op.

Peren

Vergelijkbaar met de pruimen: ze zitten vol vezels en ze bevatten sorbitol, dus dat is dubbele winst op de pot.

Gedroogde vijgen

Niet alleen maar belachelijk veel vezels, maar ook een enzym dat wordt gezien als natuurlijk laxeermiddel. Rustig aan dus, met die vijgen, want je wilt niet noodgedwongen de hele vakantiedag in de buurt van de wc rondhangen.

Sinaasappels

Even in de technische details: als je te lang niet hebt gepoept, droogt de ontlasting uit. Auw. Sinaasappels bevatten veel vitamine C en dat doet iets mysterieus met je darmen, met als resultaat: meer vocht in je ontlasting. Ook bevatten sinaasappels naringenin, een stofje dat laxerend kan werken.

Cichorei

Leuk blauw bloemetje, groeit misschien op vakantie wel in de berm, maar wat heb je eraan als je met buikpijn en kramp rondloopt? De wortel wordt geroosterd verwerkt in surrogaat-koffie – check de alternatieve drogist op je vakantie-adres – en die cichorei is dus goed voor een bacterie waar je darmen blij van worden. En blije darmen…

Artisjok

Hele deftige manier om je stoelgang te stimuleren: artisjokken. Tjokvol vezels, en bovendien zelfs op de camping lekker met een beetje mayo om te dippen.

Zoete aardappel

Drie in één: vezels die de poep zacht maken, en pectine en cellulose die je darmbeweging stimuleren. Winner!

Chia zaden

Doseren is belangrijk. Chia werkt enorm stimulerend op je stoelgang, dus doe hooguit een lepeltje door je yoghurt om de boel op gang te helpen. Neem je teveel, dan heb je al snel geen schoon broekje meer in je koffer.

Lijnzaad

Vogelvoer, zou je denken. Maar wat kunnen vogels heel goed? Juist. Ook weer vanwege die vezeltjes. Lepeltje door de yoghurt, met de zemelen.

Broccoli

Niet alleen vezels, maar ook een bron van sulforafaan, net als spruitjes en bloemkool. En dat stofje zorgt voor een gezond darmstelsel. Nog beter: broccoli-sprouts, van die taugé van broccoli-zaadjes.

Amandelen

Een handje amandelen zorgt voor flink wat vezels en de magnesium in de nootjes helpt bovendien tegen maagzuur.

Lees ook:

 

Geen foodnews Missen?

Ontvang tweewekelijks een update in je inbox