10x eten voor volle lokken

Wie droomt van een weelderige haardos à la Brigitte Bardot, Katja Schuurman of Hans Klok, kan zijn geld uitgeven aan dure shampoos, serums en andere toestanden. Maar wist je dat je je haar ook mooi kan eten?

Foto van culinair journalist Steffi Posthumus

Net als ieder ander deel van je lichaam, heeft je haar voldoende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Last van een vlassig hoopje stro op je hoofd? Dat kan komen door je leeftijd, genen, hormonen en stress, maar vooral ook door een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Nu is afwisseling wat eten betreft sowieso key. Maar als je zorgt voor wat extra vitamine A, B, C, E, omega-3, ijzer, zink en selenium, geef je je haar net even een extra boost.

Hoe je daaraan komt? Nou, zo.

1. Avocado

De groene vruchten zitten vol met vitamine B en E, potassium, omega-9 en onverzadigde vetten die kunnen helpen bij haargroei.

2. Aardbeien

Aardbeien hebben een hoog vitamine C-gehalte, wat helpt bij het aanmaken van collageen, wat weer belangrijk is voor je haarstructuur. Oftewel: elastisch en sterk haar.

3. Eieren

Eieren zitten vol proteïne, wat net als collageen belangrijk is voor je haarstructuur. Bovendien bevatten eieren ook vitamine A, D en zink. Allemaal dingen die goed zijn voor je haar want vitamine A hydrateert, D helpt droog en broos haar te voorkomen en zink helpt bij de groei en herstel van je haarweefsel.

4. Vijgen

Een gebrek aan ijzer is een belangrijke oorzaak van haaruitval. Dat moeten we niet hebben. En wat is nou een goede ijzerbron? Juist ja: vijgen. Bovendien barst het ook nog van vitamine A en E. Het nut van vitamine A wisten we al, en vitamine E verbetert de bloedcirculatie en helpt haarfollikels te versterken.

5. Lijnzaad

Noten en zaden zijn rijk aan omega-3, top voor dik en gevoed haar. Lijnzaad staat bovendien ook nog bol van de vitamine B, magnesium, fosfor en selenium. Dat laatste zorgt – net als ijzer – voor de groei en herstel van haarweefsel.

6. Kelp

Dit type zeewier is een uitstekende bron van ijzer, zink, vitamines B2 en B5, folaat en magnesium. Allemaal stoffen die helpen bij haargroei.

7. Donkere bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie zijn topbronnen van ijzer; hoe donkerder de greens, hoe hoger het ijzergehalte. Bladgroenten bevatten ook vitamine A, C en K, B-vitamines, kalium en foliumzuur. Die laatste helpt bij de een betere bloedcirculatie van de hoofdhuid.

8. Mango

Mango’s bevatten silica, wat helpt de haarlokken te versterken. Mango’s zijn goede bronnen van vitamine A, B6 en C.

9. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn rijk aan zink, wat kan helpen hoofdhuiddroogte te voorkomen. Ze bevatten ook ijzer, fosfor, magnesium, mangaan, koper en eiwitten: stoffen die stuk voor stuk de haargroei bevorderen.

10. Sojabonen

Bonen bevatten over het algemeen een hoog ijzergehalte. Daarnaast zouden sojabonen de vorming van het hormoon dihydrotestosteron (DHT) temmen. Een disbalans van DHT zou bijdragen aan haaruitval. En alsof dat nog niet genoeg is, zitten sojabonen ook nog eens vol met omega-3, vitamine B2 en magnesium.

Hoppa! Kom maar door met die ventilator en laat die haren maar wapperen. Hans en Beyoncé, eat your heart out.

Lees meer van Steffi Posthumus